как вести здоровый образ жизни

Как Вести Здоровый Образ Жизни: Советы На (100)%!

Что такое здоровье и как вести здоровый образ жизни? Полезные советы для Вас!

Эта статья предназначена для того, чтобы дать читателям советы о том, как они могут улучшить или дополнить действия в своей жизни, чтобы знать как вести здоровый образ жизни; Это не означает, что все включено, но будет включать в себя основные компоненты, которые считаются частью образа жизни, которые ведут к хорошему здоровью. В дополнение к советам о том, что люди должны делать для здорового образа жизни, в статье будут упомянуты некоторые советы о том, как избегать действий (запретов), которые ведут к нездоровому образу жизни.

«Здоровый образ жизни» для большинства людей означает, что как физическое, так и психическое здоровье находятся в равновесии или хорошо функционируют вместе в человеке. Во многих случаях физическое и психическое здоровье тесно связаны между собой, поэтому изменение (хорошее или плохое) в одном напрямую влияет на другое. Следовательно, некоторые из советов будут включать предложения по эмоциональной и психической «здоровой жизни».

Здоровое питание или как вести здоровый образ жизни (диета и питание)

Все люди должны есть пищу для роста и поддержания здорового тела, но у нас, людей, есть разные потребности в питании, такие как младенцы, дети (дети), подростки, молодые люди, взрослые и пожилые люди. Например, детям может потребоваться кормление каждые 4 часа, пока они постепенно не начнут стареть и не начнут принимать более твердую пищу. В конце концов они развиваются в более нормальный режим питания три раза в день, как маленькие дети. Однако, как известно большинству родителей, дети, подростки и молодые люди часто перекусывают между приемами пищи. Закуски часто не ограничиваются этими возрастными группами, потому что взрослые и пожилые люди часто делают то же самое.

Подсказки как вести здоровый образ жизни:

  • Ешьте три здоровых приема пищи в день (завтрак, обед и ужин); важно помнить, что ужин не должен быть самым большим приемом пищи.
  • Основная часть потребления пищи должна состоять из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и обезжиренные или нежирные молочные продукты.
  • Включите в здоровое питание постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи (с акцентом набобы и орехи).
  • Выберите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; посмотрите на этикетки, потому что первые перечисленные элементы на этикетках содержат самые высокие концентрации ингредиентов.
  • Размеры контрольной порции; съешьте наименьшую часть, которая может утолить голод, а затем прекратите есть.
  • Здоровые закуски приемлемы в умеренных количествах и должны состоять из таких продуктов, как фрукты, цельное зерно или орехи, чтобы утолить голод и не вызывать чрезмерного увеличения веса.
  • Избегайте соды и сахара, которые содержатся в напитках; диетические напитки не могут быть хорошим выбором, поскольку они делают некоторых людей более голодными и увеличивают потребление пищи.
  • Избегайте употребления большой пищи перед сном, чтобы уменьшить гастроэзофагеальный рефлюкс и увеличение веса.
  • Если человек сердится или находится в депрессии, прием пищи не решит эти ситуации и может усугубить основные проблемы.
  • Избегайте награждения детей сладкими закусками; такая модель может стать привычкой на всю жизнь людей.
  • Избегайте тяжелой пищи в летние месяцы, особенно в жаркие дни.
  • Вегетарианский образ жизни был повышен для здорового образа жизни и потери веса; Вегетарианцы должны проконсультироваться со своими врачами, чтобы убедиться, что они получают достаточно витаминов, минералов и железа в своем рационе.
  • Приготовление пищи (выше 165 F) уничтожает большинство вредных бактерий и других патогенных микроорганизмов; Если вы решили есть сырые продукты, такие как фрукты или овощи, их следует тщательно вымыть проточной (безопасной для питья) водопроводной водой непосредственно перед едой.
  • Избегайте употребления в пищу сырого или недоваренного мяса любого типа.

Советы как вести здоровый образ жизни для особых ситуаций:

  • Люди с диабетом должны использовать вышеуказанные советы и следить за уровнем глюкозы в соответствии с указаниями; старайтесь поддерживать дневной уровень глюкозы в крови как можно ближе к норме.
  • Люди с необычным графиком работы (ночные смены, студенты колледжей, военные) должны стараться придерживаться обычного завтрака, обеда и ужина с минимальным перекусом.
  • Люди, которые готовят пищу, должны избегать использования жира или жарки продуктов в масле.
  • Людям, пытающимся сбросить вес (жировые отложения), следует избегать всех жирных и сладких продуктов и есть в основном овощи, фрукты и орехи, а также значительно сократить потребление мяса и молочных продуктов.
  • Обратитесь к врачу заранее, если вы не можете контролировать свой вес, потребление пищи или если у вас диабет и вы не можете контролировать уровень глюкозы в крови.

Теперь Вы знаете немного больше о том, как вести здоровый образ жизни. Это, я надеюсь, сможет Вам сослужить полезную службу в дальнейшем для сохранения вашего здоровья.

Оставьте свой комментарий