Плиометрическая Тренировка: Для Похудения (100)% Инструкция!

плиометрическая тренировка

Делай плиометрическую тренировку для ног от Эмили Скай и похудей на здоровье!

Что такое плиометрическая тренировка? Это комплекс прыжковых упражнений, которые созданы специально для похудения и поддержания вашего здоровья.Вы можете сделать эту плиометрическую тренировку для ног от Эмили Скай практически где угодно.

Плиометрические упражнения удивительны для повышения ловкости, но прыжки не всем нравятся. Если вы тот, кто рассматривает упражнения плео как необходимое зло, будьте уверены, есть способы сделать их более приемлемыми.

Например, вы можете пропустить тренажерный зал и провести тренировку на свежем воздухе или дома. Эта тренировка, которая недавно была опубликована Эмили Скай, является идеальной возможностью для этого. Это выглядит брутально, но на правильном фоне — например, на австралийском побережье, где Скай снимала свою тренировку — это может быть не так уж плохо.

Чтобы попробовать тренировку, вам нужно просто закрепить стол, скамью или ящик на высоте, на которую вы можете запрыгнуть. Схема включает в себя несколько наборов из четырех различных упражнений с короткими периодами отдыха между ними. Можно с уверенностью сказать, что к последнему набору упражнений — прыжкам с коробки — ваши ноги будут болеть. Смотрите, на видео все показано:

pliometricheskaja trenirovka

2-фазные приседания

A. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сядьте на корточки. Пульсируйте движение, слегка выпрямляя, затем сгибая колени.

Б. Выпрямите колени и встаньте, чтобы вернуться к началу.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений с 10 секундами отдыха между подходами.

Обратный выпад — плиометрическая тренировка

A. Начните обратный выпад правой ногой назад. Двигайтесь через левую ногу, чтобы резко прыгнуть, двигая правым коленом к груди.

Б. Мягко приземлиться и сделать шаг назад правой ногой в обратный удар, чтобы вернуться к старту.

Сделайте 3 подхода по 8 повторений с 30-60 секундами отдыха между подходами.

Плиометрические Приседания

A. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сядьте на корточки.

Б. Наклонитесь упершись на пятки, чтобы резко прыгнуть как можно выше. После приземления немедленно присядьте на корточки.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений с 30-60 секундами отдыха между подходами.

Высокий Стол / Коробка / Скамья Прыжок

A. Встаньте перед коробкой, ноги на ширине плеч. Откиньте назад руки и бедра.

Б. Поднимите руки вперед, используя импульс для прыжка вверх и немного вперед, мягко приземляясь обеими ногами на ящик.

C. Встаньте, заблокировав колени и вытянув бедра. Спуститесь на землю, чтобы вернуться, для того, чтобы начать все сначала.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений с 30-60 секундами отдыха между подходами.

Эта плиометрическая тренировка для похудения сделает Вас стройной, здоровой и красивой!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Журнал здоровья GloryPen.ru
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: